Wie die untere strecken zurück

Es ist sehr häufig Menschen mit Rückenschmerzen zu finden, Sie könnten sich diese Beschwerden aufgrund der schlechten Haltung erlebt haben, viel Zeit sitzen und tun wenig Übung zu verbringen. Wenn wir die Leichtigkeit der Erzeugung von Stress Lebensstil heute hinzufügen, wird Stress leicht angesammelt und Kontrakturen sind garantiert.

Einer der Bereiche des Rückens leiden am häufigsten diese Komplikationen ist niedriger und, wenn es weh tut, ist zu einem Spezialisten gehen das erste, was Sie tun sollten. Sicherlich Behandlung zeigt Übungen umfassen wird und dehnt diesen Bereich zu entspannen. Halten Sie diesen Artikel lesen, um herauszufinden, wie der untere Rücken zu strecken und um dieses Problem zu vermeiden oder helfen Sie es zusammen mit der medizinischen Behandlung zu lösen.

Sie können auch interessieren: Wie Rückenschmerzen lindern Anleitung: 1

Übungen und Strecken, die unten aufgeführt sind perfekt zu verhindern Rückenschmerzen zu helfen, aber wenn Sie bereits unter diesem Problem leiden werden auch dazu dienen, um Schmerzen zu lindern und gehen der Muskel langsam Kontrakturen zu lösen, wie Sie Ihren Arzt empfehlen oder Ihr Physiotherapeuten.

2

Für den Anfang ist es gut, den unteren Rücken zu strecken, im Stehen, so zu tun, folgen Sie es richtig, diese einfachen Schritte:

  • Stand mit den Beinen ausgerichtet mit den Hüften
  • Legen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers entspannt
  • Atmen Sie tief ein, beugte sich zurück langsam vorwärts und linke Arme entspannt fallen nach unten und vorne
  • Sie fühlen sich wie die ersten Muskeln denen der Lendenwirbelsäule strecken
  • Wenn Sie diesen Punkt erreichen, an dem Sie sich Notizen zurück reicht gerade Entspannung
  • Halten Sie atmete tief durch und so halten für bis zu 10 Sekunden, abhängig von der Zeit, die Sie sehen, dass Sie, ohne sich zu verletzen halten kann
  • 10 Sekunden vergangen langsam in die Ausgangsposition zurück Aufstieg
  • ein wenig zurück mit den Händen auf Hüfte Stretching zurück, um die Strecke zu vervollständigen, hält weitere 10 Sekunden
  • Wiederholen Sie diesen gesamten Prozess mindestens zweimal mehr

Wenn diese Position, wie Sie senken es weh tut, nicht mehr und Strecke an diesem Punkt nach unten gehen, wenn man nicht sehr steil ist, dann ist es besser, nicht zu erzwingen. Geschwungene zurück oder Füße erreichen eine Übung, die Sie tun, wenn Sie eine Kontraktur und wenn die Praxis dieser Strecke gewonnen hat Elastizität haben.

3

Jetzt folgen Sie diese einfachen Anweisungen, um die untere zu strecken zurück auf den Boden:

  • Knien auf einer Matte
  • Mit gerade dem Rücken Ihre Arme nach vorne strecken und sieht aus wie Sie Ihren Oberkörper auf den Boden Dehnen und später
  • Denken Sie daran, zu kontrollieren Atmung entspannt und tief
  • Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und das Ende steigt langsam
  • Führen Sie diese Übung mindestens 5-mal und 10 mal, wie Sie sehen können
4

Um den unteren Rücken zu strecken sehr wichtig ist, die Knie rechts zu biegen, so zu tun, gehen Sie folgendermaßen vor:

  • Lie Gesicht an den Seiten auf einer Gymnastikmatte mit den Armen nach oben
  • Langsam auf dem rechten Bein, das Knie in Richtung Brust zu bringen
  • Lassen Sie sich weit und umarmt Bein drücken Sie die Arme leicht gestreckt und damit helfen beim Ausdehnen
  • Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden
  • Lower langsam und tun die gleiche Übung mit dem linken Bein Bein
  • Wiederholen Sie den Vorgang 2 oder 3 mal pro Bein

Diese Übung ist ideal für diejenigen, die bereits eine Kontraktur in diesem Bereich von der Rückseite haben, denn es ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln und entspannen sie sich zu strecken. Außerdem können Sie die gleiche Strecke mit beiden Beinen in einer Zeit tun, und wenn die beiden umarmen sie in der Nähe der Brust Beine, Sie zur Seite drehen kann somit eine massierende Wirkung auf den Lendenbereich zu schaffen. So sehr langsam, ohne sich zu auf dem Boden ruhen seitlich und wiederholen Sie 3 oder 4 mal.

5

Sie können auch, indem Sie Ihre Hände und Knie auf der Matte und halten Sie den Rücken gerade die Katze Strecke durchzuführen. Tief durchatmen und Bögen zurück wie eine Katze, diese Position für 15 oder 30 Sekunden und Hinweise wie die Lendenbereich hält, ist perfekt gespannt. Langsam in der Ausgangsposition oder Ruhe, Wiederholungsaufnahmen Luft und wölbt ihre nach innen zurück, Bauch und Oberkörper in Richtung Boden kippen, halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese volle Strecke zwischen 2 und 4 mal.

6

Mit einem Swiss Ball oder fitball können Sie verschiedene Übungen und Strecken für den unteren Rücken führen. Zum Beispiel, den Ball auf der Matte für rutschfest platziert, auf ihn sitzt in einer natürlichen Position, mit geradem Rücken und Beine bei 90 Grad gebogen. Einmal richtig positioniert ist, hebt seinen linken Arm in einem Winkel von 90 Grad und es dann senken, ist es nun mit dem rechten Arm und wiederholen Sie 15-mal jeder.

7

Eine weitere Übung mit dieser Art von Ball ist, indem es zwischen dem unteren Rücken und einer Wand. Gehen Sie auf die Erde nieder, streckte beide Arme über den Kopf die Knie bis 90 Grad zu biegen und 5 Sekunden lang gedrückt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mindestens 5 mal.

8

Wenn Sie keine schweren Kontrakturen haben und eine ausreichende Elastizität haben, ist es ratsam, Yoga-Stellungen zu üben den unteren Rücken zu strecken. Einige, die in einem sehr konkreten helfen, den unteren Rücken zu strecken, sind wie folgt:

Hundehaltung

  • Stellen Sie Ihre Füße gut auf dem Boden, ausgerichtet mit den Hüften
  • Dehnen Sie Ihren Körper nach vorne zu unterstützen Hände
  • bildet ein Dreieck mit dem Boden während des Rücken gerade und straff halten
  • Halten Sie für 10 Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition
  • Sie können die Strecke mindestens 3-mal wiederholen

Die Position der Cobra

  • Lie Gesicht auf dem Boden nach unten
  • Unterstützt die Handflächen auf Schulterhöhe
  • Langsam den Oberkörper heben, sie ohne Erhöhung der Hüfte Boden zurück wölbt
  • Bleibende 5 bis 10 Sekunden und langsam zurück in die Ausgangsposition
  • Wiederholen Sie die Strecke mindestens 3 mal

Wenn Sie diese besser Positionen wissen wollen, und andere finden, die Sie gut für Rückenbeschwerden abholt, empfehlen wir lesen Sie diesen Artikel über Yoga-Positionen für Rückenschmerzen.

9

Wenn Sie wissen gerne, wie die unteren Rücken strecken, empfehlen wir, dass Sie auch diesen Artikel lesen, wo zu finden, wie im unteren Rückenbereich, Schmerzen zu lindern oder diese zu lernen, wie Sie Ihren Rücken zu strecken.

10

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben keine Macht, jede medizinische Behandlung zu verschreiben oder eine Diagnose zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt, falls zu besuchen von jeder Art von Zustand oder Beschwerden vor.

11

Um weitere Artikel wie zu lesen Wie wieder die untere strecken, empfehlen wir Ihnen unsere Kategorie von Krankheiten und Nebenwirkungen ein.