Wie Gewicht gesund gewinnen

Haben Sie Probleme Gewicht zu gewinnen haben? Es könnte wegen der Stoffwechsel sein, Ihre Genetik oder Sie haben ein sehr aktives Leben, aber wenn Sie Probleme Gewicht zu gewinnen haben, sollten wissen, dass es einige Änderungen sind Sie zu Ihrer Routine anwenden kann und wird Ihnen helfen, ein paar Kilo zu gewinnen so gesund und sicher für Ihre Gesundheit. Beachten Sie, dass nicht genug, um zu beginnen Fast Food oder Süßigkeiten zu essen, da diese Lebensmittel der Cholesterinspiegel zusätzlich erhöhen können Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verursachen, Übergewicht und so weiter. In diesem Artikel werden wir Ihnen die Schlüssel geben mästen Sie lernen, wie man sich gesund und genießen Sie einen gesunden und fitten Körper.

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Vor dem Start einige Taktiken zu sagen, Gewicht gesund zu erhalten, ist es wichtig, herauszufinden, was der Grund dafür sein, dass Sie viel Fett kostet. Wir haben schon gesagt, dass es Ihnen einen schnellen Stoffwechsel haben auch sein mag, du bist ein nervöser Mensch oder Sie tun viel körperliche Aktivität, die Kalorien zu verbrennen.

Aber es könnte auch eine Art von Erkrankung oder Störung im Stoffwechsel individuell von einem Arzt behandelt werden muß. In diesem Artikel erklären wir Ihnen die Symptome von Hyperthyreose, was aber ist es am besten, wenn Sie befürchten, dass dies Ihr Zustand zu einem Spezialisten gehen.

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Mästen müssen offensichtlich die Kalorien erhöhen Sie täglich essen. Aber diese Uhr: nicht alles ist, sondern Lebensmittel müssen auf Ihre Ernährung hinzuzufügen sind gesund und nicht schaden Ihrem Körper. Also, nehmen Sie nicht unkontrolliert voll fettreiche Lebensmittel oder Zucker und wählt Zutaten, die Kalorien haben, aber dass diese, um Ihren Körper von Vorteil.

Was wir suchen, ist Körpermasse zu erhöhen, aber nicht unser Körperfett füllen, so dass Sie bestimmte Lebensmittel wählen, dass Sie Ihr Ziel, ohne zu riskieren Ihre Gesundheit erreichen helfen.

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In diesem Zusammenhang ist es wichtig, einige der besten Lebensmittel zu wissen, um Gewicht zu gewinnen gesund Ihre Massenzunahme zu erhalten, aber gespeicherten Fett in Ihrem Körper bleiben und Ihre Innenleben zu beschädigen enden. Hier stellen wir einige dieser Zutaten finden:

  • Rindfleisch: es ist ein Lebensmittel, die uns gesund, reich an Eisen und Protein gibt, die nützlich, um Körperfett und Kalorien beitragen. Vergessen Sie auch nicht, dass Protein ist perfekt Muskelmasse zu erhöhen und damit mehr stämmige zeigen.
  • Nüsse: Dies sind Lebensmittel, die voll von guten Fette sind und die Kalorien Ebene Ihrer Gerichte gesund erhöhen. Also, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen gesund, empfehlen wir Ihnen zu Ihren Salaten, zum Beispiel eine Handvoll Nüsse oder einige mischen Ihre Joghurt während Snack-Zeit.
  • Käse oder Milch: es ist ein Produkt reich an Fett, sondern trägt auch zu unserem Körper essentieller Nährstoffe, zum Beispiel Kalzium.
  • Smoothies mit Milch: mit diesen Getränken konnten wir die Vitamine aus Obst und Milch in unserem Körper bringen, sondern auch das Hinzufügen der zusätzliche Aufnahme von Fett und Kalorien verbrauchen Sie uns Vollmilch.
  • Hülsenfrüchte: Sie sind reich an Nährstoffen wie Eisen, Eiweiß und Kohlenhydrate, sondern auch uns auch viele Kalorien bringen. Daher können Sie diese Rezepte in Ihrem Leben und Sie werden gesund Gewichtszunahme erreichen.
  • Gute Fett: Lebensmittel reich an Fetten sind einige, die uns geben, die für unseren Körper gesund sind, wie Olivenöl, Avocado, fetter Fisch, Kokos, und so weiter.
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Wie Sie sehen können, ist der Trick, gesundes Fett in der Ernährung Lebensmittel zu integrieren, die in den Kalorien hoch sind, aber neben diesem, bringen Nährstoffe für unseren Körper und günstige Vitamine für den ordnungsgemäßen Betrieb. Es ist genau aus diesem Grund, dass Sie sich Sachen mit anderen Produkten vermeiden sollten, die wir bieten viele Kalorien tun, aber die jedoch enthalten keine Nährstoffe.

Diese Lebensmittel werden als „leere Kalorien“ bekannt und sind diejenigen, die uns dick machen, aber unabhängig unsere Gesundheit. Dann entdecken Sie die Lebensmittel zu vermeiden, die Gesundheit mästen:

  • Zuckerhaltige: in dieser Gruppe, die wir schließen alle Schokoladenprodukte, Gebäck und verpackt Süßigkeiten. Sie werden Lebensmittel voll von Fett behandelt und Kalorien, aber die jedoch liefert keine Nährstoffe für den Körper. Denken Sie auch daran, dass Weißzucker wird auch nicht empfohlen, da, verfeinerte, verloren hat jedes Vitamin, das in seiner natürlichen Zusammensetzung hatte; In diesem Fall ist es am besten für braunen Zucker zu entscheiden, wie, zusätzlich zu versüßen, reich an Mineralien ist.
  • Raffinierte Kohlenhydrate: mit Nudeln, Reis, Brot und alle aus Mehl Produkte sollten auch sie vermeiden zu nehmen, wenn sie verfeinert werden, das heißt, wenn sie weiß sind. Gelingt das nicht, wird empfohlen, mit Vollkornmehl hergestellten Produkte zu essen, die die gleichen Kalorien enthalten, aber sie bieten Faser und Mineralien für unseren Körper.
  • Alkoholische Getränke: sicher, Sie haben immer gehört, dass Alkohol viele Kalorien enthält aber, wie mit anderen, bringt uns nicht Nährstoffe in den Körper sowie schädlich für die ordnungsgemäße Funktionsweise unserer Organe und Blutversorgung zu sein. So machen Sie nicht den Fehler, mehr Alkohol zu trinken und entscheidet, gegen, für Kalorien, aber nahrhafte Getränke.
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Aber wenn Sie Gewicht gewinnen wollen nicht nur diese Veränderungen in der Ernährung machen muß es auch wichtig ist, dass körperliche Bewegung beginnen, die Erhöhung der Muskelmasse des Körpers zugewandt ist, und deshalb werden Sie sehen, schwerer und breit . Darüber hinaus ist Bewegung unerlässlich für die ordnungsgemäße Funktion sowohl des Herz-Kreislaufsystems und der Muskeln, so machen Sie nicht den Fehler, eine sitzende Lebensweise, weil Sie Ihre Gesundheit schaden würde.

Von allen Übungen gibt, sollten Sie sich für diejenigen entscheiden, die Muskeln und Straffung Ihres Körpers stärken. In diesem Sinne, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollen Sie das Gewicht Maschinen verwenden oder am Unterricht teilnehmen sollte das Ziel, Muskeln zu erhöhen. Falls Sie Sport zu Hause tun, können Sie für Übungen wie Kniebeugen, Crunches und Gewichte entscheiden. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige Übungen zu Hause mästen.

Das ist richtig: das Volumen des Körpers zu erhöhen niedrigen Wiederholungszahl mit hohem Gewicht zu tun haben und mehrere Serien wiederholen. Zum Beispiel, im Idealfall bis 6 Serie, aber 8 oder 10 Wiederholungen, um Ihre Muskeln vergrößert werden.

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Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben keine Macht, jede medizinische Behandlung zu verschreiben oder eine Diagnose zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt, falls zu besuchen von jeder Art von Zustand oder Beschwerden vor.

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