Wie haben Energie den ganzen Tag

Es gibt Zeiten, in denen wir mehr müde fühlen. Das Wetter ändert, können hormonelle Veränderungen oder die Ankunft der Jahreszeiten wie Frühling machen uns lustlos und wir glauben, dass wir Energie brauchen den ganzen Tag mit Kraft und Vitalität zu verbringen. Sie wissen, dass es einige Tricks, die Sie implementieren können, die Sie im Laufe des Tages lebhaft mehr helfen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Energie den ganzen Tag haben, so dass Sie ein viel gesünderes Leben genießen und bekommen Müdigkeit verschwindet.

Sie können sich auch dafür interessieren: Wie, um mehr Energie haben Index
  • Sehen Sie Ihre Ernährung
  • Essen eisenreiche Lebensmittel
  • Treiben Sie regelmäßig Sport
  • Genießen Sie eine gute Erholung
  • gehen Sie täglich
  • Kampf-Druck

Sehen Sie Ihre Ernährung

Wenn Sie Energie den ganzen Tag haben wollen, das erste, was Sie tun müssen, ist Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen. Wir sind, was wir essen, so dass wir für eine gesunde Ernährung zu entscheiden haben, voller Nährstoffe und deren Aufschlüsse sind nicht zu schwer oder schwierig durchzuführen. In wir Ihnen einige Tipps, Futter geben mehr Energieberatung zu haben geben darüber, damit Sie sich besser fühlen.

Neben der Art der Lebensmittel, die Sie einnehmen, sollten Sie wissen, dass es wird empfohlen, dass Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Schüsse verteilen somit einen Tag zu vermeiden 3 machen nur die zu reichlich und Kalorien sind. Es ist viel gesünder zu unterschiedlichen Zeiten zu essen mit kleineren Portionen und daher viel leichter durch den Körper zu verdauen.

Es ist auch wichtig, dass Sie auf das Schreiben des folgenden Spruch folgen: „Essen Frühstück wie ein König, mittags wie ein König, Abendessen wie ein Bettler“, um die Kalorienzufuhr als unser Körper braucht zu verteilen. Wie wir sehen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit und soll Kohlenhydrate, Proteine, Obst und Gemüse beginnen den Tag umfasst. In wir sagen Ihnen, wie ein gesundes Frühstück.

Essen eisenreiche Lebensmittel

Zusätzlich dazu ist es wichtig, Energie den ganzen Tag zu haben, verbrauchen die Menge an Eisen Sie sein energisch müssen. Beachten Sie, dass dieses Mineral für den Transport von Sauerstoff im Körper verantwortlich ist, und deshalb ist es wichtig, den Körper Funktion auf höchstem Niveau zu machen und Sie nicht lustlos fühlen. In diesem Zusammenhang sollten Sie auf Ihre Ernährung Lebensmittel reich an Eisen hinzuzufügen, wie zum Beispiel:

  • Gemüse
  • rotes Fleisch
  • Soja
  • Muscheln und Herzmuscheln
  • Huhn, Truthahn und Kaninchen
  • Gemüse wie Spinat, Mangold oder Petersilie

Vitamine B und C zu nehmen ist auch eine gute Praxis höhere Energie zu haben und Müdigkeit zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie auch auf einige natürliche Stimulanzien ziehen Sie über die Tage mehr durchsetzungsfähig und zu fühlen sich besser zu helfen, wenn du bist wirklich müde: Kaffee, Ginseng und Guarana sind Produkte, die eine kontrollierte Art und Weise erfolgen kann mehr Vitalität haben .

Treiben Sie regelmäßig Sport

Etwas, das dringend abgeraten wird, ist, dass Sie den Tag sitzen verbringen. Es gibt viele Menschen, die 8 Stunden pro Tag sitzen arbeiten und Bewegen mit dem Motorrad oder dem Auto von zu Hause zur Arbeit zu kommen, also den ganzen Tag kaum bewegen. Dies bewirkt, dass wir mehr müde und dass unser Körper faul fühlen, aus diesem Grunde versuchen, jeden Tag oder zumindest zu üben, das Rad zur Arbeit, zu Fuß, machen Sie einen Spaziergang, bevor nach Hause zu gehen, und so weiter. Mindestens 30 Minuten pro Tag sollten Sie Ihren Körper bewegen, um Energie aufzuladen.

Übung ist sehr ratsam, mehr Energie für Aktivitäten mit Herz-Kreislauf zu haben, um die Blutzirkulation aktivieren und mit ihm, wir oxydieren Organen und funktionieren viel besser. Wir müssen auch nicht vergessen, dass der Sport die Freisetzung von Endorphinen fördert, das „Glückshormon“ und deshalb werden wir in einer besseren Stimmung sein.

Genießen Sie eine gute Erholung

Rest 7 bis 9 Stunden auch wichtig für Ihre Energiereserve auf höchstem Niveau ist. Schlaflosigkeit, Schlafstörungen, oder gehen zusammen Aufwachen in der Nacht einer der Hauptgründe, warum wir so müde fühlen, ist eine der ersten Gewohnheiten sollten Sie bekommen regelmäßig beginnen, sich besser zu fühlen.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, folgen Sie diese Tipps geben wir Ihnen unten und Dank an diejenigen, die viel mehr Restaurations Nächte haben:

  • Stellen Sie eine Routine für Sie zu Bett gehen: versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu verlassen Ihren Körper daran zu gewöhnen,
  • Kein TV oder Internet vor dem Schlafen: ist es ratsam, elektronische Geräte auszuschalten und ins Bett zu gehen, um mit etwas beruhigenden Musik für den Schlaf zu lesen oder entspannen
  • Dunkler Raum: es wichtig ist, völlig dunkler Raum schlafen zu sein, ist tief und nicht bekommen, um Mitternacht
  • Kräutertees entspannen: Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, können Sie zu Bett gehen einen Tee als Linde, Baldrian oder Kamille eine halbe Stunde nehmen wählen, bevor

In wir Ihnen einige Tipps geben, damit Sie wissen, 8 Stunden pro Tag schlafen und daran gewöhnen, Ihren Körper braucht Ruhe.

gehen Sie täglich

Gehen Sie nach draußen für einen Spaziergang ist auch ein idealer Ort, um mehr Energie während des Tages zu erreichen. Der Grund dafür ist, dass das Sonnenlicht unseres Gehirn verursacht Freisetzung Serotonin aktiviert, im Zusammenhang ein Hormon zu Wohlbefinden und Vergnügen und darüber hinaus hilft natürlich auch Energieniveaus zu erhöhen. Deshalb sucht sie auf etwa 20 Minuten pro Tag gibt Ihnen etwas Sonne für Ihren Körper, dass zusätzliche Energie Injektion zu haben.

Kampf-Druck

Stress ist ein Feind des Wohlbefindens und produziert auch intensiv ich unsere Energiereserven tragen uns Stunden und verbringen einen Tag in Spannung und verändert. Deshalb, wenn Sie mit mehr Energie leben wollen und aufhören müde empfehlen wir, dass Sie Stress abwehren und fördern eine entspannte, ruhige und friedliche für Ihren Körper beginnen, sich besser und besser mood're Leben zu funktionieren. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress und unter ihnen zu bekämpfen, gehören die folgenden:

  • Entspannungsübungen: Yoga, Meditation, tiefes Atmen, und so weiter.
  • Zeit für Sie: Nehmen Sie die Zeit, um Ihr Lieblings-Hobby zu üben und wissen, wie Sie Ihre freie Zeit zu genießen.
  • Priorisiert: zu wissen, was am wichtigsten ist wichtig, um Ihre Aufgaben zu organisieren und sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung zu adressieren.
  • Delegieren: Wenn Sie noch nicht sehen können, delegieren Aufgaben an andere ruhig und stressfrei zu gehen.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben keine Macht, jede medizinische Behandlung zu verschreiben oder eine Diagnose zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt, falls zu besuchen von jeder Art von Zustand oder Beschwerden vor.

Um weitere Artikel wie zu lesen Wie Energie den ganzen Tag, empfehlen wir Ihnen unsere Kategorie gesundes Leben geben.