Wie kann ich überleben die Feiertage ohne Gewichtszunahme?

F: Ich hatte kein Problem grün essen oder in Form während des Sommers bleiben. Aber die Ferien nähern und mein Bauernmarkt ist über Geschäft für den Winter zu schließen. Wie halte ich den Schwung zu gehen, wenn die Temperaturen fallen?

A: Nur weil Ihre Nachbarschaft Bauernmarkt für den Winter geschlossen hat, bedeutet nicht, müssen Sie die Zugschnur Jogginghose auszuziehen. Widersteht den Reiz des Urlaubskäsebällchen, Fudge Quadrate und Zucker Cookies durch eine gute Verteidigung aufzubauen. Um Ihren Urlaub Textbuch zu stärken, legte ich einen weiteren Anruf zu Reggie Swindell, ein in Atlanta ansässigen Personal Trainer und tollwütigen Fußballfan. In einer früheren Kolumne bot er Tipps für ein gutes Training ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bekommen. Hier sind Swindells Gewinnstrategien für die Feiertage zu überleben, ohne zusätzliche Pfunde zu gewinnen:

Essen Sie mehr, mehr Sport treiben

Ich war ein wenig überrascht, als Swindell erzählte mir, dass seine typisches Spiel Tag Ausbreitung „typisch Mann Höhle Essen“ wie Burger, Chips und Flügel umfasst. „Ich könnte sogar Salsa-Zwiebel-Dip tun“, sagte er. „Habe ich erwähnt, Hot Dogs und Pizza?“

Aber er bemerkte auch, dass eine langwierige Fußball-Saison zusätzliche Trainingszeit erfordert, die Kalorien zu verbrennen. „Ich mag es, immer das Training an den Tagen ramp up Ich werde mich genießen und tun, was ich einen Betrüger Tag nennen“, sagte Swindell. „Mehr essen und mehr naschen bedeuten mehr Arbeit aus.“

Fußball-Saison ist erst der Beginn der Herbst-Parade von Lebensmitteln. Sie wissen, dass Thanksgiving-Truthahn, Weihnachtsplätzchen und Gallonen Eierlikör sind gleich um die Ecke. Steigern Sie Ihre Workout-Routine jetzt, so dass Sie später nicht mehr schuldig fühlen.

Swindell schlägt vor, von 20 bis 30 Minuten der aktuelle Trainings Verlängerung oder die Intensität Hochfahren. Herz-Kreislauf- und Krafttraining ist Teil seiner täglichen Routine. Aber am Spieltag, er foltert den Boxsack für „Nachtisch.“

Umfassen kühlerem Wetter

Nehmen Sie Ihre Routine-Übung zu der freien Natur mit Macht vor oder nach den schweren Urlaub Mahlzeiten geht. Swindell schlägt auch Zirkeltraining und Übungen, die keine Fitnessgeräte erfordern - oder eine teure Fitness-Studio-Mitgliedschaft. Versuchen Sie, diese Routine Kalorien im Freien zu verbrennen: Gehen Sie für 100 Yards, Longe für 25 Yards, tun 20 Push-ups, joggen für ein paar Sekunden und dann wiederholen.

essen Sie strategisch

Sie kennen die Regel über nicht auf nüchternen Magen einkaufen. Das gleiche gilt für Urlaub Parteien teilnehmen. Es ist schwer angeschlagenen, käsig, cremig, kalorienreiche Leckereien zu widerstehen, wenn Sie hungrig auftauchen. „Das ist das Schlimmste, was man tun kann“, warnte Swindell. „Sie beschäftigen sich mit den reichsten Lebensmittel, die Sie jemals konfrontiert werden.“

Er berät Kunden Mahlzeiten vorgreifen Urlaub mit einem „Fleisch und grün“ -Ansatz. Während der Ferienzeit, schlägt er komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken genießen zum Frühstück, dann mit Fleisch oder Meeresfrüchten und einem grünen Gemüse für das Mittagessen und Abendessen kleben. Dies hilft Kunden bei Protein laden und gute Kohlenhydrate, die ihr Stoffwechsel halten zu gehen.

Es lohnt sich auch mit Ihren Kalorien geizig zu sein. Anstatt gedankenlos am Buffet geladen oder „Ja“ sagen zu jedem hors d'oeuvre unter der Nase gelegt, nehmen Sie einen Moment, um die Auswahl zu scannen. Dies ermöglicht es Ihnen, die Optionen zu prüfen und hoffentlich machen klügere Entscheidungen darüber, was Sie essen. Im Zweifelsfall sagt ein guter Freund von mir immer mit dem Obst und Gemüse zu beginnen. Normalerweise bleiben diese Gegenstände unberührt Urlaub Parteien alle für die gekühlten Garnelen schreien, in Würfel geschnitten Käse oder Carving-Stationen.

Wenn es um die Flüssigkeit Lustigkeit kommt, sagte Swindell den Rumpunsch und Mixgetränke für helle Bier oder Wein zu verzichten. Dunkle Spirituosen und Getränke mit Fruchtsaft gemischt sind mit Kalorien geladen, die den Stoffwechsel zu einer Vollbremsung ziehen.

Hoffentlich werden diese Strategien helfen Ihnen, eine Gewinnaktionsplan aufstellen. Swindell hatte mehr Perlen der Weisheit, aber das Spiel war über fortzusetzen und, na ja, die Flügel waren kalt.

- Morieka

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