Wie machen Hüften kleiner nach der Schwangerschaft

Größere Hüften sind ein häufiges Problem für alle neuen Mütter. Egal, wie getönten und geformte Hüften Sie vor Ihrer Schwangerschaft hatte, nachdem Sie Geburt Ihres Kindes gegeben haben, sind Sie sicher, um die Änderungen zu bemerken. Tatsächlich beginnen die Änderungen direkt aus der Zeit auftreten Sie konzipieren und hält auf die Erhöhung, bis du gebären. Oft schwangere Frauen neigen dazu zu glauben, dass diese Änderung in Hintern Größe für lange sitzt aufgrund auftritt, aber eigentlich gibt es ein Hormon, dahinter arbeiten. Der Hauptgrund, dass diese Veränderung auslöst, ist die hormonellen Veränderungen, die im Körper der schwangeren Frauen und auch während der Geburt eines Kindes auftreten.

Während der Geburt eines Kindes Relaxin, ein Hormon, verantwortlich für die Entspannung der Muskeln und Gelenke des Beckenbereich wird vom Körper produziert; und als eine Nachwirkung erreichen die Hüften eine maximale Größe direkt nach der Geburt. Doch wie die Zeit vergeht, verringert das Hormon auch natürlich im Körper und wie langsam die hormonelle Ebene des Körpers kommt wieder normal Sie sind die meisten erwartet zurück zu Ihrer vorherigen Größe zu erhalten. Allerdings gibt es viele Fälle, in denen Frauen nicht wieder auf ihre Größe vor der Schwangerschaft natürlich zu bekommen, und daher ist es nicht eine weise Entscheidung, es auf die Chancen zu verlassen. Kommen wir zurück zu einem Workout-Routine, die Ihre Hüfte Muskeln straffen und kann ihnen helfen, zu ihrer früheren Form und Größe zurück zu erhalten ist, wichtig, um Ihre Hüften kleiner post- Schwangerschaft zu machen. Hier ist eine Richtlinie, die Sie Ihre Hüften kleiner nach der Schwangerschaft machen helfen.

Übungen

Bevor Sie mit einem der Übungen in diesem Artikel erwähnt beginnen, fragen Sie bitte Ihren Arzt bestätigen, wenn Sie fit genug sind, in die Ausbildung zu bekommen. Sie, dich nicht von Anfang an drücken, wie direkt nach der Geburt eines Kind des Körper in einem Zustand der Erholung und braucht Ruhe. Beginnen Sie mit einer minimalen Dosis und erhöhen, wie Sie gehen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Blutzirkulation in Ihrem Körper zu fördern. Die Investition von 20 bis 30 Minuten Ihrer täglichen Zeit in einfache Herz-Kreislauf-Übungen, wie Laufen oder Joggen oder sogar zu Fuß kann sehr hilfreich sein.

Die Treppe heraufsteigen

Treppensteigen rigoros nach oben und unten können Sie Ihren Hintern für Straffung direkt nach der Schwangerschaft eine sehr effektive Übung sein. Treppensteigen Übungen Ihr Bein und Hüfte Muskeln und kann ideal post- Schwangerschaft. Allerdings wirksame Ergebnisse zu erhalten, ist es wichtig, Treppen steigen nach oben und unten wirklich schnell.

Squats

Kniebeugen und seine Variationen können für Straffung der Muskeln des Hüftbereich sehr hilfreich sein und damit verschiedene Variationen von Kniebeugen in der täglichen Übung Regime einschließlich ist von entscheidenden Bedeutung.

Lunges

Sowohl vorn lunges und Seiten lunges arbeiten, um den Gluteus Muskel der Hüften zusammen mit der Oberschenkelmuskulatur und können für Tonen davon wirksam sein. Wenn Sie einen nach der Schwangerschaft Muskel konfrontiert sind im Hüftbereich Lockern lunges und seine verschiedenen Varianten können sie ideal wieder zu straffen.

Side-Leg raise

Bein heben Übungen sind einfach, aber schnell Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie konsequent Seite Bein heben tun. Legen Sie sich auf dem Boden auf Ihrer Seite und halten Sie den Kopf mit Hilfe Ihrer Handfläche nach oben. Jetzt kostenlos Bein nach oben und unten für mindestens 10 mal erhöhen, bevor sie zur Ruhe zu bringen; wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sie sollten mindestens für 5 Sätze von 3 Wiederholungen der Seite Bein heben tun.

Kniend Hüftverlängerungen

Hüftextension Übungen arbeitet direkt auf dem Gluteus Muskel der Hüfte. Entscheiden Sie sich für kniende Hüftextension die maximale Wirkung zu erzielen. Knien Sie sich auf Ihre Hände und Beine und dann heben Sie ein Bein nach oben, während es noch am Knie gebogen ist. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und zurück in die kniende Position langsam und wiederholen Sie mit dem anderen Bein bekommen.

Hip Brücke

Diese modifizierte Form der Brücke kann für Tonen Hüftmuskulatur nach der Schwangerschaft sehr hilfreich sein. Legen Sie sich flach auf dem Boden mit gebeugten Knien und Zehen bis zu einem fünfundvierzig Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände seitlich. drücken Sie nun Ihr wieder nach oben, bis Ihre Knie und Schultern in einem 45-Grad-Linie. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und während Vertrag der Hüftmuskulatur zu halten. Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition langsam und wiederholen Sie für mindestens 15 Wiederholungen.

Stehen nach vorne beugen

Diese Übung wird auf dem Quadrizeps arbeitet und kann sehr hilfreich sein, eine schlanke Hüfte nach der Schwangerschaft zu erhalten. Stand mit den Füßen Hip auseinander und biegen von der Taille, während die Knie leicht gebeugt halten. Lassen Sie den Kopf nach vorne fallen und den Boden berühren mit den Händen und halten Sie für 3-4 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne während der Übung nicht bewegen. Holen Sie sich zurück in die stehende Position langsam und wiederholen.

Toe Taps

Diese einfache Übung kann auf dem unteren Teil Ihrer Hüften arbeiten. Legen Sie sich auf den Boden mit den Händen an Ihrer Seite. Jetzt ist Ihre Knie gebeugt und die Beine in einem 90 Grad mit Ihrem Körper bringen. Jetzt einfach ein Bein fallen und den Boden mit den Zehen für eine Anzahl von 5 tippen, bringen Sie das Bein zurück und wiederholen Sie mit den anderen Füßen. Tun Sie dies für mindestens 5 Sätze mit 5 Wiederholungen je.

Haufen

Pile ist ein weiterer Hintern Straffung Übung, die für neue Mütter ideal sein kann. Stand mit den Beinen mehr als schulter auseinander, zeigen Sie Ihre Zehen nach außen; strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Jetzt ist Ihr Körper in die Hocke senken, sobald Sie das Maximum erreichen, wird wieder in die Ausgangsposition. Während tun Stapel sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht kreuzen Sie Ihre Füße und Sie sollten Ihren Oberkörper gerade und fest halten.

Yogasana

Yoga kann sehr hilfreich sein für Straffung der Hüftmuskulatur direkt nach der Schwangerschaft. Der beste Teil über diese asanasthat sie sehr geeignet als nach der Schwangerschaft Maßnahmen macht, ist, dass sie nicht körperlich sehr anspruchsvoll und kann sogar ohne das Gefühl müde erfolgen. Es wird jedoch immer empfohlen yogasanas unter der Leitung eines ausgebildeten Trainer durchzuführen.

Die yogasanas, die sie an Ihrem Hintern hoch wirksam schlank sein können direkt nach der Schwangerschaft ist AdhoMukhaSavasana, Anjaneyasana, Bhujangasana, Chakrasana, Dhanurasana und Salabhasana. Üben Sie diese Yoga regelmäßig und genau stellt in Tonen Ihre Hüften, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Diät

Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Art, wie wir aussehen. Wenn Sie versuchen, Ihre Hüften nach der Schwangerschaft kleiner aussehen zu machen, ist es wichtig, dass Sie die richtige Ernährung zu gewährleisten. Fügen Sie hohe Menge an grünen und grünes Gemüse zusammen mit Früchten und Nüssen in der Ernährung. Diese Lebensmittel können ideal sein überschüssige Kalorienzufuhr zu reduzieren auf die in den Hüftbereich nach der Schwangerschaft speichern kann so dass sie aussehen noch größer. Kontrollieren Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten und Fett Sie täglich aufnehmen und prüfen Sie auch den Zucker. Allerdings entscheiden sich nie hungern, da es enorme negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und vor allem während der entscheidenden nach der Schwangerschaft Zeit haben können, wenn Sie mit Ihrem Kind Fütterung werden könnten. Machen Sie einen Punkt, es zu viel Wasser zu trinken, und wenn möglich etwas warmem Wasser, die den Stoffwechsel des Körpers wird steigern. kann schnell für die Fettverbrennung effektiv sein, auch eine gute Menge von roten Paprikas in Ihrer Ernährung.

Postpartale Hüfte Bindemittel

Es gibt eine Reihe von postpartalen Hüfte Bindemittel auf dem Markt, die behaupten, Ihre Hüften zu helfen, nach der Schwangerschaft in ihre ursprünglichen Größe zurück zu bekommen. Diese Hüfte Bindemittel helfen, die Muskeln Ihres Hüftbereich in Tonen durch Drücken und Halten sie dauerhaft. Wissenschaftlich sind sie voraussichtlich arbeiten und können eine einfache Möglichkeit, um Ihre Hüften kleiner nach der Schwangerschaft zu machen. Um jedoch die beste Wirksamkeit zu erhalten, diese Bindemittel sollten für die maximale Zeit des Tages und direkt aus der Zeit nach der Geburt verwendet werden.

Heißes Öl-Massage

Es wird angenommen, dass die richtige Massage mit heißem Senföl Muskeln straffen und es in Indien seit Jahrhunderten für Tonung Muskeln nach der Schwangerschaft praktiziert. Nehmen ausreichende Menge an reinem Senföl, erhitzen Sie es in einer Pfanne und massieren Sie Ihren Hüftbereich mit diesem Öl für mindestens 30 Minuten. Wiederholen Sie die Massage täglich und wenn möglich zweimal täglich in dem Toner Prozess zu helfen.

Einige Tipps, um die Hüften kleiner nach der Schwangerschaft

Gönnen Sie sich etwas Zeit

Proper Übungen, die die Muskeln des Pos trainieren sind sicherlich der Schlüssel zu den Hüften kleiner nach der Schwangerschaft zu machen. Die Ernährung ist auch wichtig, da sie einen direkten Einfluss auf die Gesamtfettspeicherung im Körper hat. Jedoch immer im Auge behalten, die kurz nach der Geburt Ihres Körper noch in der Erholungsphase ist, und es ist nicht die richtige Zeit durch ein schwere Übung Regime oder eine strenge Diät zu gehen. Also geben Sie sich etwas Zeit, um die ursprüngliche Form zurück zu bekommen und nicht schieben sich schnell Ergebnisse zu erzielen.

Folgen Sie einem rotierenden Ausübung Regime

Die Effizienz der Hüfte Muskelaufbau-Übungen kann einfach erhöht werden, indem die täglichen Ausübung Plan zu ändern. Hat einige Übungen auf einigen bestimmten Tagen der Woche und die andere an den anderen Tagen. Auch gehören Aktivitäten wie Treppensteigen, Laufen, Joggen, in Ihren täglichen Aktivitäten an jedem zweiten Tag schwimmen. Regelmäßige Veränderungen in Ihrem körperlichen Bewegung Regime können sehr effektiv sein, um die Effizienz und Effektivität dieser Übungen zu erhöhen.

Reduzieren Sie Ihre Sitzung Zeit

Es wird häufig gesagt, dass viele Stunden lang auf den Hüften sitzen könnte in diesem Bereich eine Ursache für zusätzliche Fettspeicherung sein. Daher umfasst einen aktiveren Lebensstil und es einen Punkt, um Ihre Sitzung Zeit mit häufigen Bremsen schreiten.

Nicht das Fett auf der Hüfte Größe hinzufügen lassen

Normalerweise verursacht die Erhöhung der Hüfte Größe aufgrund der Hormon Relaxin gemildert wird natürlich innerhalb von 2-3 Monaten von der Geburt. Wenn Sie Ihre Übungen tun richtig gekoppelt mit einer richtigen Ernährung können Sie die Ergebnisse erhalten, noch schneller. Oft nach der Geburt neigen die neuen Mütter an Gewicht zu, die langsam die Verbreiterung der Hüfte aufaddiert durch mit zusätzlichem Fettspeicher zu Relaxin und somit auch dann, wenn die Wirkung des Hormons nicht mehr ist, am Ende mit größeren Hüften. Wenn Sie nicht das Fett speichern im Hüftbereich während dieser Zeit lassen, natürlich Ihre Hüften schrumpfen wird, nachdem die Auswirkungen von Relaxin ist vorbei.