Wie man meditiert

Gefühl scatterbrained? Gestresste und überwältigt? Gedrückt? Es ist Zeit, Ihren Geist zu beruhigen. Hier sind einige Tipps, wie man meditiert und die Vorteile werden Sie von der täglichen Meditation erhalten.

Achtung: Ihr Leben könnte sich ändern, wenn Sie meditieren beginnen. Schließlich können Sie:

  • Entwickeln Sie Wertschätzung für die banalen alltäglichen Aufgaben, die Sie bohren und halten Sie freudlos.
  • Nicht mehr durch den ständig klappert „Affengeist“ bombardiert werden, die ihren Wohnsitz in Ihrem Gehirn Aufnahme worden ist.
  • Senken Sie Ihren Blutdruck; vielleicht werden Sie in der Lage sein, Ihre Medikamente zu nehmen zu stoppen.
  • Erkennen Sie die Illusion von Problemen Ihr Geist außer Kontrolle gerät; lernen, wie man die Heiterkeit der täglichen Dramen zu sehen.
  • Gewinnen Sie mehr Positivität in Ihrem Leben.

Du musst glauben!

Kann nicht noch für eine Stunde sitzen, während Sie in der Lage sind, die wie Sie in der es für länger als eine Minute bleiben würden belasten Ihre Leiste scheint?

Lassen Sie sich nicht, dass das Erteilen von Meditation einen Versuch abraten. Sie müssen nicht wie Buddha sein und in perfekten „Lotus-Pose“ mit den Knöcheln bis in der Hüfte Buchsen sitzen. Sie können in einem Stuhl sitzen oder auch auf dem Rücken liegend an der Decke oder Himmel starren nach oben nach unten.

Meditation muss nicht eine unmögliche geistige Streben notwendig reine Stille sein.

Sie können versuchen, Meditationen wie Tai Chi oder qi gong zu bewegen. Yoga-Kurse können meditative sein.

Einige Leute sogar meditieren, während sie zu Fuß. Sie konzentrieren sich auf jedem Schritt und versuchen, nicht durch ihre eigenen Gedanken ablenken zu lassen.

Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf die Einstellung gesetzt, die überall sein kann, das ruhig ist. Überall dort, wo ruhig ist und hat natürliche Schönheit ist ein Bonus.

Machen Sie einen Spaziergang und „in der Gegenwart sein“, aufmerksam auf das Rauschen der Blätter an einem Baum oder einen Vogelschwarm fliegen Overhead. Während des Gehens, konzentrieren sich auch auf die dynamischen Rhythmen des Atems, mit Bauch und Rippen auf der inhalieren und die Deflation der Ausdünstungen zu erweitern.

Jedoch Sie zu meditieren entscheiden, der erste Baby Schritt - aber ein sehr wichtiger auf dem Weg zu einem ruhigeren Geist und weniger belastend Leben - ist die Bestimmung, dass Sie für eine Veränderung in Ihrem Leben bereit sind.

Versuchen Sie, sich dies zu sagen: „Ich bin anziehenden Frieden in meinem Leben.“ Aber nicht nur halbherzig sagen es. Sie müssen wirklich das Gefühl, dass Sie in der Fokussierung auf die positive und Beruhigung des Geistes erfolgreich sein werden.

Wenn Sie meditieren, weil Sie Dr. gehört Phil sagen, es ist gut für Sie, aber Sie haben Ihre Zweifel wird es etwas Gutes tun, haben setzen Sie sich bereits zum Scheitern verurteilt, um eine leistungsstarke, erhebend Veränderung in Ihrem Leben zu machen.

Wie lange sollte ich meditieren?

Wenn Sie Meditation neu sind, versuchen Sie nur ein bis zwei Minuten, maximal auf den ersten, und merken, wie schwer es ist nicht Ihre Gedanken lassen übernehmen. Denken Sie daran, das Ziel der Mediation auf den Atem zu konzentrieren. Sie können auch auf einem einfachen Satz konzentrieren Sie sich in Ihrem Leben ziehen wollen - Frieden, Wohlstand, Wellness.

Es ist in Ordnung, wenn Sie Gedanken in kriechend haben; Geben Sie nicht auf den ersten. In der Tat ist es nicht wahrscheinlich, dass Sie jemals ein spiritueller Meister werden werden und deinen Geist in einer anderen Dimension transportieren. Also, wenn Sie feststellen, Ihren Geist auf Gedanken konzentriert denken an sie als vorüberziehenden Wolken.

Erkennen Sie die Tatsache, die Sie anstelle der Meditation denken. Bringen Sie sich auf Ihren Atem und Phrase / Mantra zurück. Versuchen Sie, bei einer Kerzenflamme starrt. Das wird die Zone Ihren Geist wirklich heraus.

Es wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen

Nur sehr wenige Menschen, die versuchen, sagen, Gitarre oder zum ersten Mal surfen, sind es gut. Es wird das gleiche mit der Vermittlung sein. Nicht aufgeben. Schließlich versucht, für mindestens 10 Minuten mindestens einmal am Morgen und in der Nacht zu meditieren. Bleiben Sie dabei und Sie werden tiefgreifend mehr Frieden in Ihrem Leben gewinnen.

Judd Handler ist ein Encinitas, Calfornia basierten Lifestyle-Coach und Gesundheit Schriftsteller. Er wurde zu meditieren, Gitarre zu spielen und das Surfen mehr als ein Jahrzehnt und war auf jedem der drei zunächst nicht qualifiziert. Er kann bei CoachJudd@gmail.com zu erreichen.