Wie Stoffwechsel erhöhen: 8 schnelle Tipps

Für diejenigen, die mit dem Gewicht und niedriger Energie kämpfen, lernen, wie man den Stoffwechsel erhöhen in sicherem und effektiven Fettabbau führen wird, eine Erhöhung des Muskeltonus, ein erhöhter Sinn für die psychische Wohlbefinden und eine Vielzahl von anderen Wellness-Leistungen.

Auch ergehen wird die Umwelt besser als wir gemeinsam den Stoffwechsel verbessern. Wie das? Viele Menschen mit Übergewicht zu kämpfen essen eine Mehrheit ihrer Kalorien in Form von verarbeiteten, Fabrik-Zucht- und stark verpackten Lebensmitteln. Diese Nahrungsmittel sind weit mehr von einer Belastung für die Umwelt als Nahrungsmittel natürlich gewachsen.

Mit diesen Tatsachen vor Augen, stellen wir unsere Liste von Tipps, wie man den Stoffwechsel zu erhöhen:

Tipp 1: Essen richtiges Essen

Laden Sie auf viel Obst und Gemüse.

Fragen Sie sich, wenn etwas, das Sie im Begriff sind zu essen war um mehr als 10.000 Jahren. Wenn nicht, nicht essen. Noch besser wäre es, wenn Sie die Steigerung Ihrer Stoffwechsel wirklich ernst sind, plündern Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank - nicht zu sättigen, aber es irgendwelcher Produkte zu löschen, die Sie sehr Zweifel waren um nur ein paar Generationen vor.

Wenn Sie eine Ahnung haben, dass die Jell-O, Twinkies, Kartoffelchips und Twizzlers in Ihren Schrank nicht von cavemen genossen wurden, trash sie und sie nie wieder kaufen.

Mageres Fleisch, viel frisches Gemüse, etwas Obst und eine kleine Menge von Samen, Nüssen und natürlichen Ölen sollten 99 Prozent der Nahrungsaufnahme umfassen.

Starten Sie Etiketten von Lebensmitteln zu lesen. Wenn ein Produkt so viele Punkte wie das Periodensystem der Elemente hat, wird es nicht den Stoffwechsel fördern. Sie nicht etwas essen, wenn es mehr als drei bis fünf Zutaten hat.

Lebensmittel beladen mit Konservierungsstoffen, übermäßigem natürlichem Zucker und billigem Zucker Surrogate wie High-Fructose Corn Syrup Blei Gewinn zu gewichten, da diese Substanzen ein Schock für die Leber sind und haben eine Tendenz, als Körperfett gespeichert werden.

Tipp # 2: Essen Sie 3-6 mal pro Tag

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ist viel klüger als das Fasten.

Auf der einen Seite scheint es, wie viele Menschen die weise Spitze des Essens mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag gehört haben. Warum dann gibt es noch eine Prävalenz von Fasten, Gewicht zu verlieren?

Der psychologische Faktor auf einer Skala von Schritt und zu sehen, das Gewicht nach unten gehen ist riesig. Wenn jemand Mahlzeiten überspringt, sagen 10 Pfund für eine Hochzeit zu verlieren, sie herunterfallen, das Gewicht erfolgreich sein können.

Wenn jemand auf einer Skala Schritte, jedoch die Zahl vor ihnen nicht die ganze Geschichte erzählen.

Der Messwert auf der Skala nicht zu entziffern, wie viel Gewicht auf den Fettabbau zugeschrieben wurde, wie viel Muskelaufbau, und wie viel Wasser Gewichtsschwankungen.

Essen kleinere, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag hält den Blutzuckerspiegel schwankt. Als Ergebnis Verlangen nach Lebensmitteln, die auf Fett setzen neigen stark reduziert.

Wenn Sie mehrere Stunden ohne Essen gehen, wird nach wie vor Ihrem Körper des neurologische Verdrahtung handeln, wie es in der Vorgeschichte hat, herunterzufahren, um den Stoffwechsel für einen Zeitraum von Hunger vorzubereiten.

Tipp # 3: Essen 10 Gramm Protein, das von 10.00 Uhr

jeden Tag essen hochwertiges Eiweiß.

Jede Mahlzeit sollte man essen enthalten die drei Haupt macronutrients: Kohlenhydrate, Eiweiß und natürlichen Fett. Der Trick ist, um herauszufinden, welche Anteile jeder zu jeder Mahlzeit zu essen. .

Und wenn Sie folgenden Tipp # 2, die Chancen sind, sind Sie essen Frühstück. Das ist klug, weil es den Motor anwerfen wird und sicherstellen, dass Ihr Stoffwechsel wird früh am Tag Kurbeln.

Durch 10.00 Uhr jeden Tag - faul Sonntag inklusive - essen 10 Gramm hochwertiges Protein starten Sie Ihren Stoffwechsel zu treten. Warten sogar Ihre erste Mahlzeit des Tages an einem 11.00 Uhr Brunch essen, um den Stoffwechsel aus für den Rest des Tages werfen.

Tipp 4: Übung - aber nicht zu viel Cardio

Krafttraining, wie Push-ups aus den Knien, kann helfen, den Stoffwechsel zu steigern.

Einige Läufer und Jogger können nicht herausfinden, warum trotz aller Herz-Kreislauf-Übung sie tun, diese letzten 10 Pfunde nicht schmelzen.

Zu viel Cardio tatsächlich Muskelgewebe verbrennen. Eine bessere Möglichkeit, den Stoffwechsel durch Bewegung zu steigern ist es, ein Krafttraining Routine zu starten.

Nicht das Geld haben oder wünschen, ein Fitnessstudio beizutreten oder einen persönlichen Trainer mieten? Kein Problem. Ihr eigener Körper ist das einzige Stück von Trainingsgeräten Sie benötigen. Sie brauchen auch nicht für eine Stunde oder mehr an einem Clip zu trainieren, um den Stoffwechsel zu erhöhen.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass mehrere kurze Ausbrüche von Krafttraining auf die Steigerung der Stoffwechsel als eine Stunde lang Training effektiver sein kann. Pushups Sie Ihre Knie, auch für Männer, ist eine gute Möglichkeit, in Form zu kommen zurück und steigert den Stoffwechsel. Führen Sie mehrere Sätze von 10 Wiederholungen im Laufe des Tages.

4 zusätzliche Tipps zur Steigerung Stoffwechsel:

  • Grünen Tee trinken den ganzen Tag.
  • Achten Sie darauf, auch viel Wasser zu trinken.
  • Erhalten Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu Hormonspiegel zu regulieren.
  • Erkundigen Sie sich bei einer medizinischen Fachkraft zu sehen, ob Ihr Hormonspiegel ausgeglichen ist.
Judd Handler ist ein zertifizierter Metabolic Typing Berater und Wellness-Trainer. Er bietet den Gästen einen kostenlosen Wellness-Beratungen über Skype.