Wie viel Wasser sollten Sie an einem Tag trinken?

Jeder hat das alte Lied zu hören - trinken acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag. Es stellte sich heraus, dass nicht ganz korrekt ist. Die Mayo Clinic empfiehlt etwa 13 Tassen pro Tag für einen durchschnittlichen männlichen und etwa neun Tassen pro Tag für die durchschnittliche Frau. Aber die tatsächliche Menge an Wasser, eine Person an einem Tag trinken soll auf variieren, wo Sie leben, wie viel Sie wiegen und welche Art von Lebensstil, den Sie führen.

Und eine neue Studie stellt fest, dass unser Körper hat eingebaute Mechanismen, die uns hindern, Wasser zu trinken, wenn wir es nicht wirklich brauchen. Wenn Sie dehydriert sind und Ihr Körper braucht Wasser, fließt die Flüssigkeit mühelos in den Hals. Wenn Sie überwässert sind, ist es ein wenig schwieriger, nach unten um das Wasser zu bekommen, können Sie ein Stichwort geben, die vielleicht nicht brauchen Sie trinken zu halten. So sagen Forscher an australischen Monash University, die sagen, dass ihre Studie wendet sich gegen die beliebte 8-Brille-a-day Glauben.

„Wenn wir nur das tun, was unser Körper uns verlangt, wir wahrscheinlich es richtig werden erhalten - nur trinken nach Durst statt einer aufwendigen Zeitplan“, sagte Associate Professor Michael Farrell, in einer Erklärung. Sein Forscherteam hatte Freiwilligen bewerten, was sie fühlten, wenn sie Getränke Wasser nahm. Wer viel vor kurzem hatte zu trinken, sagte sie mehr Aufwand als das zu schlucken hat, die leicht dehydriert waren.

„Das war kompatibel mit unserer Vorstellung, dass der Schluckreflex gehemmt wird, sobald genügend Wasser getrunken hat gewesen“, sagte Farrell.

Wasser macht 60 Prozent unseres Körpergewichts und ist absolut unerlässlich für unsere Organe zu funktionieren. Da wir ständig Wasser durch Schweiß, Urin zu verlieren und sogar den Atem an, ist genug Wasser zu trinken von entscheidenden Bedeutung. Wenn Sie dehydriert werden, verlieren Sie Energie und werden angeekelt, Kopfschmerzen-y und müde. Schwere Dehydratation kann man sogar so ins Krankenhaus schicken eine ausreichende Menge an Trinkwasser zur Erhaltung Ihrer Gesundheit auf einer täglichen Basis von entscheidender Bedeutung ist.

Wenn Sie trainieren, werden Sie mehr Wasser als die durchschnittliche Person zu verlieren. Daher ist es wichtig, Wasser zu trinken, bevor, während und nach dem Training - eineine zusätzlichen 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen sollten für ein kurzes Training ausreicht. Wenn Sie tun längere Übung, wie in einem Marathon zu laufen, müssen Sie trinken viel mehr als das.

Im Sommer oder wenn Sie in einem warmen Klima leben, müssen Sie auch mehr Wasser als die empfohlene Menge trinken. Das ist, weil Wärme kann man mehr ins Schwitzen und Flüssigkeiten schneller verlieren.

Sie werden auch mehr Wasser trinken müssen, als es in der Regel empfehlenswert, wenn Sie mit Fieber, Erbrechen oder Durchfall krank sind. Wenn alles was du hast eine nervtötende kalt, Trinkwasser kann auch helfen, Ihre Nasengänge mit Feuchtigkeit versorgt zu halten und verhindern, dass Sie kränker.

Ein weiteres Beispiel, wo Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken? Wenn Sie schwanger sind oder stillen. Die Mayo Clinic empfohlen, dass eine schwangere Frau trinkt mindestens 10 Tassen Wasser pro Tag und eine stillende Frau 13 Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Das ist, weil Pflege Ihren Körper entwässert und lassen Sie dehydriert, wenn Sie nicht genug trinken. Nicht, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu erwähnen, während der Stillzeit kann eine reichliche Milchversorgung gewährleisten. Als ich mein letztes Kind hatte, sagte die Krankenhaus Laktation Spezialist mir eine Tasse Wasser jede Stunde des Tages von 07.00 Uhr bis 21.00 Uhr zu trinken - das ist eine Menge Wasser!

Wie wissen Sie, wenn Sie genug sind zu trinken? Sie können die Tassen zählen Sie trinken oder Sie können in der Toilette nur spähen, nachdem Sie pinkeln - Sie sollten eine klare oder hellgelbe Flüssigkeit werden pinkelt. Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder trüb ist, trinken Sie definitiv nicht genug.

Das ist eine Menge Wasser für die körperliche Gesundheit zu trinken, aber Trinkwasser einen Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit als auch haben können. Eine 2014-Studie in PLoS ONE veröffentlicht wurde, fand, dass, wenn Sie nicht genug Wasser zu trinken, wird mehr Wasser trinken Ihre Stimmung zu verbessern und die allgemeine positive Emotionen zu erhöhen. Wenn Sie bereits ein gutes Stück von Wasser während des Tages trinken, weiter so! Die gleiche Studie ergab, dass Menschen, die eine große Menge an Wasser im Laufe des Tages trank einen Rückgang der Glück Ebenen erlebt, wenn sie ihre Wasseraufnahme verringert.

Wenn das Wasser nicht Ihre Sache ist, können Sie auch ersetzen sicher Saft, Milch oder Kaffee für eine Tasse oder zwei pro Tag. Da ich nie ein großer Wassertrinker war, wie ich mit 2/3 Tasse Wasser 1/3 Tasse Saft kombinieren. Mein Mann sagt, Ich mag Saft trinken, die Art und Weise, weil ich auf verwässerten Saft aus der Dose aufgewachsen ist. Könnte sein. Aber zumindest ist es hilft mir, mein tägliche Wasseraufnahme Ziel zu erreichen!

Anmerkung der Redaktion: Diese Geschichte wurde ursprünglich im Jahr 2013 geschrieben und wurde mit neuen Informationen aktualisiert.