Wie viele Kalorien verbrauchen Sie in meinem Gewicht

Das Essen ist die Art, wie wir unserem Körper die Energie und Nährstoffe zu geben, benötigt, um alle seine Funktionen auszuführen. In der Lebensmittel Begriffe übersetzt diese Idee in Kalorien. Kalorien sind die Einheit verwendet, um den Energiegehalt der einzelnen Lebensmittel zu messen.

Diesbezüglich gibt es eine Reihe von kurzen täglichen Kalorien ohne Überschreitung um gesund zu bleiben empfohlen oder fallen. Doch diese empfohlene Menge ist relativ und hängt von den unterschiedlichen Eigenschaften der einzelnen Person, die von Geschlecht und Alter auf das Gewicht und den Grad der Übung durchgeführt wird. Auf unserer Website helfen wir Ihnen wissen, wie viele Kalorien Sie nach Ihrem Gewicht verbrauchen sollen einen gesunden und stabile Körper aufrecht zu erhalten.

Treppe
  • Bevor Sie beginnen, und als ich am Anfang kommentiert, beachten Sie, dass die empfohlenen Kalorien von vielen Faktoren abhängen. Normalerweise müssen Männer mehr Kalorien pro Tag als Frauen konsumieren, und junge Menschen mehr als Erwachsene. Die Körperzusammensetzung hat auch eine Menge zu tun, und ebenso macht es die Arbeit, die wir spielen, und wir sind im Laufe des Tages dynamisch. Wenn wir mehr sesshaft sind, müssen wir die Anzahl der verbrauchten Kalorien, reduzieren und umgekehrt, wenn, was wir tun, ist viel bewegen.

  • Um zu beginnen, führt die folgende Formel:

    • Wenn Sie ein Mann sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm um 25.
    • Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm um 23.

    Richten Sie das Ergebnis. Aus dieser Figur müssen wir Rechnung zu tragen verschiedene Faktoren beginnen.

  • Der erste Faktor ist das Alter; bei jungen Menschen ist, den Stoffwechsel schneller und Kalorien zu verbrennen leichter. Doch im Laufe der Jahre immer schwieriger. Daher ist folgendes zu beachten:

    • Wenn Sie weniger als 25 Jahre haben, fügt 300 zum vorherigen Ergebnis.
    • Wenn Sie zwischen 25 und 45 Jahren alt sind, mit dem vorherigen Ergebnis bleiben.
    • Wenn Sie zwischen 45 und 55 sind, subtrahieren 100 von dem vorherigen Ergebnis.
    • Wenn Sie zwischen 55 und 65 Jahren alt sind, subtrahieren 200 von dem vorherigen Ergebnis.
    • Wenn Sie unter mehr als 65 sind, subtrahieren 300 von dem vorherigen Ergebnis.
  • Der nächste bemerkenswerte Faktor ist die körperliche Aktivität, die wir in unserem täglichen Leben zu tun. Natürlich werden Sie nicht so viele Kalorien benötigen, wenn Sie verbringen den Tag sitzen, wenn Sie für einen Lauf rumhängen oder etwas Sport tun:

    • Wenn Sie keine körperliche Aktivität nehmen, mit dem letzten Ergebnis bleiben.
    • Wenn Sie Aktivitäten zu Hause durchführen, oder Sie gehen im Durchschnitt 20 Minuten pro Tag, 100 bis zum letzten Ergebnis.
    • Wenn Sie moderate körperliche Aktivität in Beruf oder eine bestimmte Sportart zu 3 mal pro Woche durchführen, 200 bis zum letzten Ergebnis.
    • Wenn Sie tägliche Übung auf einem hohen Niveau machen oder jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, fügen Sie 300 bis zum letzten Ergebnis.
  • Das Endergebnis ist, die Kalorien, die Sie täglich einnehmen sollten. Es ist auch wichtig zu lernen, sie den ganzen Tag zu verteilen; Wir können nicht zum Beispiel der Hälfte dieser Kalorien in einer Mahlzeit konsumieren. Es ist ratsam, mehr Kalorien beim Frühstück und Mittagessen zu nehmen, und das Abendessen sie reduziert. Mittagessen und Snacks sollten etwa rund 200 Kalorien. Der Trick ist, mehr Kalorien im Laufe des Vormittags verbrauchen, die es viel einfacher zu verbrennen den ganzen Tag machen.

    Wenn Sie mehr über dieses Thema wissen möchten, laden wir Sie den Artikel zu lesen, wie viele Kalorien Sie in meinem Alter verbrauchen