Wie wird man von Bauchfett loswerden

Sie haben versucht, haben es alle: ab Maschinen, Promi-Detox-Diäten, Abführmittel, auch das Auslassen von Mahlzeiten, aber keine dieser Methoden scheinen Sie abspecken zu helfen.

Hier ist die echte dünn auf, wie man loswerden Bauchfett zu bekommen.

Einige Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen hartnäckige Fett zu verbrennen um Ihr Mittelteil beinhaltet:

  • Vermeiden von Zucker und Stärke so weit wie möglich
  • genug essentielle Fettsäuren in der Ernährung erhalten, die dazu beitragen, Körperfett verstoffwechseln
  • Optimieren Sie Ihre Routine-Übung
  • Verwalten von Stress
  • Korrektur Hormonstörungen
Inzwischen hoffentlich merkt man, dass unecht Gadgets, die Ihre abs Ziel werden Sie von Fett um die Körpermitte nicht helfen loszuwerden. Ab Maschinen helfen etwas können Ihre rectus abdominis Muskeln zu stärken, aber sie werden nicht Fett verbrennen.

Und durch die Erweiterung, ist es unmöglich, zu tun, was ‚Spot-Reduktion‘ Fettverbrennung genannt wird. Laufen auf einem Laufband für 45 Minuten bei hohen Intensität kann in der Tat helfen, Fett zu verbrennen, aber es ist nicht abzusehen, wo auf Ihrem Körper Mutter Natur Ihre Fettreserven auf verglühen plant.

Es könnte in Ihrem Satteltasche, Gesäß sein, Rücken oder Brust; es gibt einfach nicht sagen.

Die Aerobic gegen Anaerobe Debatte
Also, was ist die beste Methode der Übung, Bauchfett zu verbrennen?

Seit Jahrzehnten Übung Gurus und Wissenschaftler empfohlen nachhaltige Aerobic-Übungen in der so genannten ‚Fettverbrennungszone‘, die oft als etwa 50-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz angesehen wird.

Es gibt immer noch viele aerobe Befürworter, die behaupten, dass Aerobic-Übungen ist König, aber neuere Forschungen und neue Fitness-Training Denkschulen haben eine andere Meinung.

Mehrere Wiederholungen von hohen Intensität, durch eine Erholungsphase folgten kurz Burst Übung von 30-60 Sekunden werden deutlich mehr Kalorien verbrennen als ein stetiges Tempo joggen auf dem Laufband.

Wirklich wollen, um Bauchfett zu verbrennen? Dann trainieren wie ein Olympier

Es ist kein Wunder, dass Olympioniken wie die Leichtathletik Sprinter Adonis praktisch ohne Bauchfett gemeißelt ist. Sie müssen nicht ein Weltklasse-Athlet sein, aber Sie können wie ein Zug, wenn Sie Bauchfett verbrennen wollen.

Versuchen Sie, das Laufband auf die höchste Steigung Anheben und für 30 Sekunden mit der höchsten Geschwindigkeit sprinten, dann das Laufband senken den ganzen Weg nach unten und reduzieren die Geschwindigkeit auf 3 m.p.h. bis Ihre Herzfrequenz wieder erholt. Wiederholen Sie mehrmals.

Wenn Sie nicht in High-Intensity Training sind, werden Sie noch Cross-Training in Ihre Routine implementieren möchten, wobei Sie Gewicht und Widerstand mischen Übungen mit Cardio-Übungen. Wählen Sie Übungen, die praktisch jeden Muskel einzubeziehen. Zum Beispiel tun, um jede Variation von Kniebeugen oder Kreuzheben, unmittelbar gefolgt von einer Runde Seilspringen oder Springen-Buchsen. Doing 10 Sätze dieser wird steigern Ihren Stoffwechsel und hoffentlich verbrennen Fett um die Körpermitte.

Mix it up
Ein weiterer wichtiger Grundsatz der Bauch Fettverbrennung Übung ist es häufig Ihre Trainingsroutine zu verändern. Schon mal aufgefallen, dass die Menschen, die selten irgendwelche Verbesserungen an ihren Körper machen in der Turnhalle für 2 Stunden auf dem Laufband laufen? Obwohl lange Spaziergänge Krankheit abwehren kann helfen, sie am ehesten tun wenig, um Körperfett zu verbrennen.

Sie müssen mit einer höheren Intensität trainieren und Trick Ihren Körper ständig Routine Anpassung zu verhindern. Halten Sie das gleiche tun und Ihr Körper wird nicht verbrennen so effektiv Fett.

Haben Sie Stress? Es kann auf dem Bauch zeigen.
Einige Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben und behaupten, gesund zu essen immer noch Probleme haben, dass zusätzliche 5-10 Pfund von Fettpölsterchen und Bauchfett loszuwerden. Stress ist die wahrscheinlichen Täter.

Stress jeglicher Art-inklusive zu hart trainiert und andernfalls den Körper richtig und immer genügend Ruhe-Leitungen Müdigkeit Nebennieren- und dem Körper mit dem Hormone Cortisol überschwemmt tanken. Wenn überschüssige Cortisol Kurse durch den Körper, kann es sich negativ auf die DHEA-Produktion haben, ein Hormon, das einer der Vorläufer der Sexualhormone wie Testosteron ist.

Wenn Sie Testosteronspiegel niedrig sind, werden Sie eine härtere Zeit brennen Bauchfett und Muskel gewinnen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Wellness Praktiker Ihren Hormonspiegel zu testen.

Judd Handler ist ein Gesundheits-Schriftsteller in Encinitas, Kalifornien. Er kann bei coachjudd@gmail.com zu erreichen.